by banan

[...] g - 3 jaj na twardo 320 kcal - 2 kromki chleba żytniego razowego 150 kcal b: 44 t: 30 w: 88 Kcal: 810 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg półtłusty 125 g - 1 banan b: 26,2 t: 6 w: 49 kcal: 354 obiad ( 15.00-16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 150g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 17:30-18.30 ) [...]

[...] pestek dyni, trochę twarogu, parę rodzynek lub malin i zalewam to wszystko kefirem. godzina 15.00 - ryba- makrela labo tuńczyk albo łosoś i bułka grahamka. godzina 19.00 - banan z twarogiem i płatkami owsianymi. Staram się czasem podgryźć między posiłkami migdały albo suszone morele (białko) coby ten metabolizm podkręcić ;) i by wyszło te 6 [...]

Witam po raz pierwszy przygotowałem dietkę, którą nawet zamierzam stosować po nałożeniu waszych poprawek oczywiście. Moim celem w diecie jest iść lekko na plus, ale nie gwałtownie ponieważ chcę na bieżąco spalać tłuszcz bo i tak mimo mojej małej masy(70kg) mam go trochę na brzuchu. Przy tworzeniu kierowałem się tematem "Odżywianie i suplementacja [...]

[...] wcale slodyczy ani nie pije gazowanych napojow od tygodnia. mniej wiecej tak to wyglada 6:30 6 weidera na czczo 7:00 kanapka z wedlina i pomidorem + zielona herbata 10:00 banan 13:00 kanapka z wedlina i pomidorem + kefir 16:00 piers z kurczaka bez ryzu (mysle o zmianie na indyka) 19:00 kanapka z wedlina i pomidorem 22:00 kefir MOŻLIWOŚCI : [...]

[...] ; 80 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 160g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 1 banan + białko Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; 30g szynki z indyka : 80g sałatki z świeżych warzyw Dieta II 1 posiłek - 8.00 płatki owsiane musli + mleko 0,5% (mała [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6de6abe7e6543e6bd5c66c07e9447d5.jpg Panthera Labs Primaltein Whey - 2270g Smak: wanilia, truskawka, truskawka-banan To zaawansowany matrix proteinowy zawierający 100% czyste i silnie działające białko serwatkowe oraz albuminy z jaj, opracowane specjalnie po to by umożliwić ci zwiększanie masy szybciej niż [...]

[...] wiek : 17lat waga :73kg wzrost:179cm starz:1,5roku(efekty marne) Dietka(mam ja dopiero niedawno) 7.15 posiłek pierwszy 5jaj(2 zołtka) płatki owsiane-100g łyzka dzemu banan 10.15 posiłek drugi tu myslałem nad wysokobiałkowym gajnerem(np.extra mass lub real gains)lub jakies wasz propozycje???????????????????? 13.15 posiłek trzeci chleb [...]

[...] ogólnie bardzo tłusto :) Wtedy moja dieta wyglądała tak: 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka 5. (18.00) 300 gram piersi z kuraka + 100 gram ryżu + surówka z sałaty pomidora i papryki z oliwą z oliwek - potem trening i po treningu około 22.00 [...]

[...] ( uniki na boki przez 1h + worek 1h ) ----------------------------------------------- Ostatnie posiłki wyglądają w ten sposób jak kiedyś robiłem śniadanie - owsianka(banan,rodzynki,suszone owoce,słonecznik) obiad - zawsze mięcho (ojciec nie robi zup, z jego strony dają mało energii, tak więc zazwyczaj był schabowy + 0,5kg ziemniaków + [...]

[...] Posiłek 3 Polędwica wołowa(tutaj za poledwica nie przedpadam) Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) albuminy(białko jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza [...]

[...] sniadanie II: -2 bułki grahamki -szynka wiejska 1 plasterek + ser gouda -orzechy włoskie -warzywa posiłek przed treningiem 13.00: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 120g -banan 1 szt. -warzywa TRENING 14.00-15.00 16.00 po treningu -makaron dwujajeczny 80g -ryba 60g -warzywa -sok marchwiowy Kolacja: -3 jajka -herbata -bułka nie jest ona moze [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę diety którą układałem sam na podstawie linków z tematów podwieszonych. A wygląda to tak: po przeliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego używałem następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3370kcal i zastanawiam się czy to nie zbyt wiele jak na diete redukcyjną Według [...]

[...] mi pomorzecie dieta ma być na mase no to jedziemy: śniadanie tuż przed wyjściem do szkoły kefir, płatki owsiane, siemie laniane,rodzynki,orzechy włoskie IIśnadanie w szkole; banan, jabłko,bułka z serem obiadzik: pierś z kurczaka, kasza gryczana,sałatka warzywna do tego mleko albo kefir po siłowni: nie wiem ale może by 4-6kanapek z serem jak [...]

Witam mam ok 20% tkanki tłuszczowej taka dieta którą sam sobie ułozylem była by dobra? (Ćwicze 3 razy w tyg) ŚniadanIe płatki kukurydziane z mlekiem Drugie sniadanie banan i serek wiejski Obiad gotowana piers kurczaka i ryz Kolacja twarog z chudego sera Było by czy tłuszcz by sie jakoś mógł magazynowac?

[...] nie męczę się na niej jak niegdyś na innych i jest smaczna:). A więc wygląda to tak : Dni treningowe : I posiłek 4 jajka około 10g masła pomidor lub ok.200g twarogu chudego banan trochę jogurtu naturalnego II posiłek 25g odżywki białkowej garść orzechów włoskich III posiłek chlebek pita lub 80-100g kaszy/ryżu około 150g piersi z kuraka jakieś [...]

[...] warzywo(ogorek, papryka, salata) jabłko obiad/przedtreningowy 16:00 : kawałek mięsa(drob, innego nie jadam) ryż/kasza surówka Po treningu 17:45 : ryż jogurt naturalny/kefir banan kolacja 20: ryba( makrela, panga) surówka Prosił bym o poprawe i ocene to moja pierwsza dieta zupelnie sie na tym nie znam, i gdyby ktos mogl by mi podpowiedziec w [...]

[...] 0,5% 300ml + 2 jajka na twardo 120g + MASS XXL 50g Razem B 44 T18 W115 kcal 807 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ szynka z indyka 15g + banan 150-200 g+ masło śmietankowe + jogurt naturalny danone 135g Razem B20 T7 W113 kcal 599 13.30 III POSIŁEK Chleb zytni pełnoziarnisty 150g+ maslo śmietankowe + ser [...]

Witam. Od paru lat, z małymi przerwami, chodzę na siłownię. Postanowiłem przeanalizować swoją dietę i tak powstała moja nowa dieta. Jako że nie do końca jestem pewien swoich założeń, to ewentualnie proszę o poprawienie mnie. Dodam, iż wzorowałem się na poście Qazara - "Robimy mase - fakty nie mity by qaz". Ważne jest też to, iż jestem tzw. [...]

[...] sukcesu w odchudzaniu. Moj dzien wyglada tak, wstaje ok. 11 rano i jem sniadanie. Co byloby odpowiedniego? Oczywiscie, zeby nie popasc w monotonnie. Jogurt z musli do tego banan/pomarancza bedzie ok? Co innego moge jesc na sniadanie? Moze byc np bulka z szynka/serem i do tego owoc? Ok po sniadaniu wybieram sie na silownie/basen. Jest to w [...]

Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć J. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html . Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. [...]